৩ দিনে পেটের মেদ কমানোর উপায় - মহিলাদের পেটের মেদ কমানোর উপায় জানুন
বয়স বৃদ্ধির সাথে সাথে শরীরে পেশি কমে যায় এবং চর্বি বা মেদ বৃদ্ধি পায়। মেদ সাধারণত পেটের দিকে সবচেয়ে বেশি জমে। পেটের দিকে মেদ জমার কারণে দেখতে অনেকটা আনফিট লাগে। পেটে মেদ হলে এটি কমাতে অনেক সময় লেগে যায় কিন্তু সঠিক উপায়ে কিছু নিয়ম পালন করলে অল্প সময়ের মধ্যেই পেটের মেদ দূর করা সম্ভব। তাই আজকের আর্টিকেল থেকে আমরা জানবো ৩ দিনে পেটের মেদ কমানোর উপায় এবং মহিলাদের পেটের মেদ কমানোর উপায় সম্পর্কে বিস্তারিত।
তাই আপনি যদি আপনার পেটের মেদ জনিত সমস্যার খুব দ্রুত সমাধান চান তাহলে আজকের আর্টিকেলটি আপনার জন্যই। তাই উক্ত বিষয়ের সমাধান জানতে সম্পূর্ণ আর্টিকেলটি শুরু থেকে শেষ পর্যন্ত পড়ুন।
৩ দিনে পেটের মেদ কমানোর উপায়
শরীরের তুলনায় পেটে মেদ বেশি জমে। পেটের মেদ কমাতে অনেক বেশি সময় লেগে যায়। মাত্র তিনদিনে কখনোই সম্পূর্ণরূপে পেটের মেদ কমানো সম্ভব নয়। খুব অল্প সময়ের মধ্যে পেটের মেদ বা চর্বি কমাতে হলে আপনাকে দৈনন্দিন খাদ্যভ্যাসের পরিবর্তন আনতে হবে পাশাপাশি নিয়মিত ব্যায়াম করতে হবে। পেটের মেদ কমাতে দরকার পরে প্রচুর ধৈর্যের। ধৈর্য ধরতে হবে এবং শারীরিক কিছু কসরত নিয়মিত করতে হবে। অল্প সময়ে পেটের মেদ কমানোর জন্য কিছু কিছু উপায় অবলম্বন করতে হয়। তাহলে চলুন জেনে নেওয়া যাক তিন দিনে পেটের মেদ কমানোর উপায় সম্পর্কেঃ
- খাদ্যাভ্যাসের পরিবর্তন করুন
- শারীরিক ব্যায়াম বা কসরত
এখন আমরাও জানবো খুব দ্রুত পেটের মেদ কমানোর জন্য কি কি খাদ্যাভ্যাসের পরিবর্তন করব সে সম্পর্কে বিস্তারিত।
১। খাদ্যাভ্যাসের পরিবর্তন
পানি পান
আমরা জানি পানির অপর নাম জীবন। পানি আমাদের শরীরকে অনেক ঠান্ডা রাখে। পানি আমাদের হজমশক্তি বৃদ্ধি করে। একজন মানুষের প্রতিদিন ৭ থেকে ৮ লিটার পানি পান করা প্রয়োজন। কম পানি পান করলে শরীরে নানা রকম অস্বাভাবিকতা দেখা দেয়।
প্রসেসিং খাবার বাদ দিন
প্রসেসিং খাবারে প্রচুর পরিমাণে তেল বা চর্বি থাকে যা আমাদের শরীরে যুক্ত হয়ে পেটে মেদ সৃষ্টি করে। তাই প্রসেস খাবার যেমন ফাস্টফুড, সফট ড্রিংক, চিপস ইত্যাদি খাওয়া থেকে বিরত থাকুন।
গ্রিন টি পান করুন
গ্রিন টিতে রয়েছে প্রচুর পরিমাণে অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট। উক্ত অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট উপাদান শরীরের চর্বি বা মেদ কমাতে সাহায্য করে। তাই খুব দ্রুত পেটের মেদ কমাতে নিয়মিত গ্রিন টি খাওয়ার অভ্যাস গড়ে তুলুন।
মরিচ বা ঝাল
মরিচে রয়েছে ক্যাপসসেইসিন নামক এক ধরনের উপাদান যা শরীরকে সুঠাম এবং কার্যকরী করতে সাহায্য করে। অতিরিক্ত ঝাল জাতীয় খাবার শরীরের অতিরিক্ত ক্যালরিকে বার্ন করে। তাই অতিরিক্ত ঝাল জাতীয় খাবার শরীরের অতিরিক্ত ওজন কমাতে সাহায্য করতে পারে।
লেবু পানি
লেবু এবং পানি দিয়ে তৈরি শরবত আমাদের লিভার পরিষ্কার রাখে এবং শরীরের চর্বি ভাঙ্গার কাজও করে থাকে। তাই সামান্য পানির মধ্যে লেবু মিশিয়ে নিয়মিত খেতে পারেন। কিন্তু কোন মতেই উক্ত শরবতের স্বাদ বাড়াতে চিনি যুক্ত করবেন না।
ফাইবারযুক্ত খাবার খান
ফাইবারযুক্ত খাবার যেমন ফল, শাকসবজি, চিয়াসিড ইত্যাদি খাবার খেতে পারেন। এসব খাবারে চর্বির পরিমাণ অনেক কম থাকে।
আদা চা
আদা চা হজমে সাহায্য করে। তাই নিয়মিত আদা চা খাওয়ার অভ্যাস করুন।
২। শারীরিক ব্যায়াম বা কসরত
কিছু কিছু শারীরিক ব্যায়াম আছে যেগুলো নারী ও পুরুষ উভয়ের পেটের মেদজনিত জটিলতা থেকে মুক্তি দেয়। সারা শরীরের তুলনায় বিশেষ করে পেটে বেশি মেদ জমে। তাই উক্ত মেদ কমাতে একটু বেশি সময় লেগে যায়। নিয়মিত খাদ্যাভ্যাসের পরিবর্তন এবং সঠিক নিয়মে ব্যায়াম করতে পারলে মেদ দূর করা সম্ভব। নিচে পেটের মেদ কমানোর কিছু শারীরিক ব্যায়াম বা কসরত সম্পর্কে বিস্তারিত আলোচনা করা হলোঃ
বাই সাইকেল ক্রাঞ্চেস
প্রথমে শরীর টানটান করে দাঁড়াতে হবে। এবার হাটু ভেঙ্গে বসুন যেন একটি পা বুক পর্যন্ত উঠে যায়। দুহাত মাথার পিছনে রাখুন। লক্ষ্য রাখবেন যেন যে পায়ে দাঁড়িয়ে আছেন সেটে হাটু না ভাঙ্গে। এভাবে এক পায়ে কিছুক্ষণ এই ভঙ্গিতে দাঁড়িয়ে থাকুন। তারপর অপর পায়ের ক্ষেত্রেও একই ভঙ্গিতে দাঁড়িয়ে থাকুন। দিনে সাত থেকে আট বার করতে পারলে ভালো হয়।
সিটআপ
এই ব্যায়ামটি করার জন্য একটি সমতল জায়গা বা মেঝেতে শুয়ে পড়ুন। এবার হাত দুটো সামনের দিকে সোজাভাবে রেখে দুটি পা ভাঁজ করে দিন। এবার শ্বাস প্রশ্বাস ছাড়তে ছাড়তে সোজা সামনের দিকে উঠে বসুন। আবার পুনরায় আগের অবস্থায় শুয়ে পড়ুন। বসা অবস্থায় খুব বেশিক্ষণ থাকবেন না। উঠে আবার শুয়ে পড়বেন আবার উঠে বসে পড়বেন। এইভাবে অন্তত ১০ থেকে ১২ বার করুন। পরে এক থেকে দুই মিনিট বিশ্রাম নিয়ে আবার ১০ থেকে ১২ বার করুন।
সাইড লেগ লিফটস
এই ব্যায়ামটি করার জন্য প্রথমে আপনাকে বাম পা একটু কোণ করে রাখতে হবে। বাম হাতটি পাশে লম্বা করে রাখুন। এবার ডান হাত দিয়ে ডান পা উঁচু করে বুড়ো আঙ্গুল ধরুন। এভাবে কিছুক্ষণ একই ভঙ্গিমায় থাকার পরে বিশ্রাম নিন। দিনে অন্তত ৮ থেকে ১০ বার করলে পেটের মেদ সহজেই ঝরে যাবে।
প্লাংক
প্রথমে উপর হয়ে শুয়ে পড়ুন। দুই হাত ভাঁজ করে শরীরের ভর কনুইয়ের ওপর এবং পায়ের উপর দিয়ে দিন। শরীরকে সমান্তরাল ভাবে রাখতে হবে। এভাবে প্রথম দিন অন্তত ১০ থেকে ১৫ সেকেন্ড। দ্বিতীয় দিন 20 থেকে 30 সেকেন্ড। এভাবে আস্তে আস্তে সময় বৃদ্ধি করতে হবে। এতে করে খুব দ্রুত আপনার পেটের সঙ্গে পিঠ এবং হাতের মেদও কমে যাবে।
অ্যাবস টুইস্ট
পা দুটোকে সামনে সোজা করে দিয়ে বসে পড়ুন। পা দুটো ভাজ করে পায়ের পাতা মেজে থেকে সামান্য একটু উঁচুতে নিয়ে যান। এবার কোমর থেকে শরীরের সামনের অংশ একটু পেছনের দিকে নিয়ে যান। এবার দুই হাত ওপরে তুলে নমস্কার ভঙ্গিতে দুই হাত একবার ডান দিকে ঘোরান এবং একবার বাম দিকে ঘুরিয়ে কোমরের কাছে আনুন। এভাবে অন্তত ১২ বার করে দুই সেট করবেন।
স্ট্যান্ডিং লেগ রেজ
প্রথমে সমান্তরাল জায়গায় সোজা হয়ে দাঁড়িয়ে পড়ুন। এবার এক পা সামনের দিকে তুলুন। কয়েক সেকেন্ড এভাবে ধরে থাকুন। তারপর পা নামিয়ে ফেলুন। তারপরে কিছুক্ষণ বিশ্রাম নিন। দিনে 8 থেকে 10 বার করলে পেটের মেদ সহজেই ঝরে যাবে।
মহিলাদের পেটের মেদ কমানোর উপায়
পেটের মেদের কারণে নারী কিংবা পুরুষ সবারই দৈহিক সৌন্দর্য নষ্ট হয়। তবে পুরুষের তুলনায় নারীদের পেটের মেদ বৃদ্ধি পেলে সৌন্দর্য বেশি ব্যাঘাত ঘটে। তাই অনেকের স্বপ্ন দেখে খুব তাড়াতাড়ি কিভাবে পেটের মেদ কমানো যায়। কিন্তু পেটের মেদ কমাতে হলে আপনাকে কিছু বিশেষ বিশেষ কাজ করতে হবে। এবং দীর্ঘ সময় ধরে একটি রুটিন তৈরি করে সেটি ফলো করতে হবে। তাহলে চলুন মহিলাদের পেটের মেদ কমানোর কিছু উপায় জেনে নিই।
চিনিযুক্ত খাবার পরিহার করা
পেটের মেদ বৃদ্ধির অন্যতম প্রধান কারণ হচ্ছে চিনি। তাই চিনি যুক্ত খাবার পরিহার করা উচিত। ওজন কমানোর ক্ষেত্রে এবং পেটের মেদ কমানোর ক্ষেত্রে চিনিমুক্ত খাবার গ্রহণ করতে হবে। নিতে প্রচুর পরিমাণে গ্লুকোজ এবং ফ্রুকটোজ থাকে যা পরবর্তীতে গ্রাইটোজেনে পরিণত হয়। এগুলো ফ্যাট টিস্যুতে পরিণত হয়। এতে করে পেট এবং শরীরের অন্যান্য অংশে মেদ জমে যায়। তাই খুব দ্রুত মেদ কমাতে চিনি না খেয়ে চিনিযুক্ত ফলমূল খেতে পারেন।
প্রচুর পরিমাণে চা পান করুন
চায়ে ক্যাটাচিন নামক এক ধরনের অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট রয়েছে যা দুটো মেদ কমাতে সাহায্য করে। তাই অতিরিক্ত মেদ কমাতে নিয়মিত চা পান করতে পারেন।
আঁশযুক্ত খাবার খান
আঁশযুক্ত খাবার পেটের চারপাশে চর্বি জমতে দেয় না। আঁশযুক্ত খাবার খেলে পেট দীর্ঘক্ষণ ভরা থাকে। যার ফলে বেশি খাবার গ্রহণ করা লাগে না তাই পেটে চর্বি বা মেদ জমতে পারে না। তাই নিয়মিত খাদ্য তালিকায় আঁশযুক্ত খাবার রাখুন।
খাদ্য তালিকায় প্রোটিন রাখুন
প্রোটিনযুক্ত খাবার যেমন টক দই, ডিম, লাল আটার রুটি, লাল মাংস, পনির ইত্যাদি খাবার খাদ্য তালিকায় রাখুন। প্রোটিন পেটে চর্বি জমতে বাঁধা দেয়। যার ফলে সহজেই শরীরে মেদ জমতে পারে না।
নিয়মিত ব্যায়াম করুন
শরীরের মেদ বা চর্বি কমানোর সর্বশ্রেষ্ঠ এবং সর্বপ্রথম কাজ হল নিয়মিত ব্যায়াম করা। মেদ বা চর্বি কমানোর বিভিন্ন ধরনের ব্যায়াম রয়েছে। যেমন হাঁটাচলা, বাই সাইকেল ক্রাঞ্চেস, স্ট্যান্ডিং লেগ রেজ, সিটআপ, প্লাংক, অ্যাবস টুইস্ট ইত্যাদি ব্যায়ামগুলো নিয়মিত করতে পারেন।
৭ দিনে পেটের মেদ কমানোর উপায়
শরীরে অতিরিক্ত ওজন বা মেদ বৃদ্ধির কারণে অনেকেই অসহ্যতাই ভোগে। এমত অবস্থায় তারা চাই খুব দ্রুত পেটের মেট কিভাবে কমানো যায় তার উপায়। শরীরে অতিরিক্ত চর্বি বা মেদ জমলে কিছুদিন ডায়েট কন্ট্রোল করলে খাওয়া দাওয়া মেইনটেইন করলে ওজন অনেকটাই কমে যায়। ওজন কমার পাশাপাশি শরীরের কিছু মেদ বা চর্বিও কমে যায় কিন্তু খুব তাড়াতাড়ি পেটের মেদ কমানো যায়না।
পেটের মেদ কমানোর জন্য দরকার প্রচুর পরিমাণে ধৈর্য এবং শারীরিক কসরত। সারাদিন পরিশ্রম এবং কাজের ফাঁকে ও কিছু কিছু শারীরিক কষ্ট করে পেটের মেদ কমানো যেতে পারে। পেটের মেদ কমানোর উপায় সম্পর্কে আমরা ইতিমধ্যে উপরিক্ত আলোচনা থেকে জেনে গেছি। উপরিক্ত নিয়ম কানুন যেমনঃ
- কিছু খাদ্যাভ্যাসের পরিবর্তন
- কিছু শারীরিক ব্যায়াম বা কসরত
করলে অতিরিক্ত মেদ কমানো সম্ভব। অতিরিক্ত মেদ কমানোর জন্য আপনাকে অবশ্যই একটি রুটিন করতে হবে। নিয়মিত খাদ্যাভ্যাসের রুটিনের পাশাপাশি নিয়মিত শারীরিক ব্যায়াম বা কসরত করার একটি রুটিন করতে হব। তাহলে মাত্র সাত দিনের মধ্যে আপনি আপনার পেটের মেদ বা চর্বি কমাতে পারবেন।
যা যা খাবেন
- প্রচুর পানি পান
- আঁশযুক্ত খাবার
- গ্রিন টি পান করুন
- মরিচ বা ঝাল
- ফাইবারযুক্ত খাবার
- লেবু পানি
- আদা চা
- খাদ্য তালিকায় প্রোটিন রাখুন
যা যা খাবেন না
- প্রসেসিং খাবার বাদ দিন
- অতিরিক্ত মসলাজাতীয় খাবার
- কোমলপানীয়
- ফাস্টফুড
- অতিরিক্ত চর্বিযুক্ত খাবার
- চিনিযুক্ত খাবার
যে যে ব্যায়াম গুলা করবেন
- সিটআপ
- হাঁটাচলা
- স্ট্যান্ডিং লেগ রেজ
- জগিং
- প্লাংক
- অ্যাবস টুইস্ট
- বাই সাইকেল ক্রাঞ্চেস
- সাইড লেগ লিফটস ইত্যাদি
৩ দিনে পেটের মেদ কমানোর ঔষধ
প্রিয় পাঠক উপরের আলোচনা থেকে আমরা জেনেছি, ৩ দিনে পেটের মেদ কমানোর উপায় সম্পর্কে বিস্তারিত। আমরা আরো জেনেছি মহিলাদের পেটের মেদ কমানোর উপায় সম্পর্কে। খুব অল্প সময়ে অর্থাৎ ৩ দিনে পেটের মেদ কমানোর ঔষধ সম্পর্কে অনেকেই জানতে চাই। কিন্তু শরীরের অতিরিক্ত মেদ কমানোর জন্য ঔষধ এর গুণাবলীর চেয়ে সাধারণ শারীরিক ব্যায়াম অধিক কার্যকরী। কেননা যে কোন ঔষধে যদিও আপনার শরীরের অতিরিক্ত মেদ কমে যায় কিন্তু সেই ওষুধের একটি পার্শ্ব প্রতিক্রিয়া শরীরে থেকেই যাই।
আবার এমনও হতে পারে ঔষধ এর মাধ্যমে কমিয়ে ফেলা মেদ পুনরায় আবার জমা হতে পারে। তবে মেদ কমানোর জন্য সবচেয়ে কার্যকরী এবং দীর্ঘমেয়াদি পরিকল্পনা হচ্ছে শারীরিক ব্যায়াম ও খাদ্যঅভ্যাসের পরিবর্তন। তারপর ও অতিরিক্ত মেদ কমানোর জন্য ডাক্তারগন কিছু ওষুধ খেতে বলে যেমনঃ
- জিরোফ্যাট ১২০ এমজি ক্যাপসুল
- ফাইটোলাক্কা বেরি
উপরিক্ত ওষুধ দুইটির মধ্যে দুইটিই শরীরের অতিরিক্ত ওজন এবং মেদ কমানোর জন্য খাওয়া হয়। তবে যেকোনো ওষুধের গুনাগুণের চেয়ে শারীরিক ব্যায়াম করে ওজন লস করাটা দীর্ঘমেয়াদী। তাছাড়া যেকোনো ওষুধের অবশ্যই পার্শ্বপ্রতিক্রিয়া থাকে তাই যেকোনো ওষুধ গ্রহনের পূর্বে অবশ্যই ডাক্তারের পরামর্শ গ্রহণ করা উচিত।
৩ দিনে পেটের মেদ কমানোর উপায় ব্যায়াম
খুব অল্প সময়ের মধ্যে পেটের মেদ পুরোপুরি ভাবে কমানো সম্ভব নয়। তবে বিশেষ কিছু খাদ্যাভ্যাসের পরিবর্তন এবং বিশেষ কিছু ব্যায়াম শুরু করলে মাত্র ৩ দিনের মধ্যেই আপনি ফলাফল দেখতে পাবেন। মাত্র ৩ দিনে পেটের মেদ কমানোর উপায় হলো ব্যায়াম। নিম্নোক্ত ব্যায়ামগুলো শুরু করলে খুব অল্প সময়ের মধ্যেই আপনি পরিবর্তন লক্ষ্য করতে পারবেন।
- প্লাংক
- জগিং
- সিটআপ
- হাঁটাচলা
- অ্যাবস টুইস্ট
- স্ট্যান্ডিং লেগ রেজ
- সাইড লেগ লিফটস
- বাই সাইকেল ক্রাঞ্চেস
পেটের মেদ কমানোর খাবার তালিকা
পেটের মেদ কমানোর জন্য খাদ্য তালিকায় কিছু পরিবর্তন আনতে হবে। যে সকল খাবার পেটের অতিরিক্ত মেদ পোড়ায় খাদ্য তালিকায় সেসব খাবার অন্তর্ভুক্ত করতে হবে। শীর্ষ কিছু খাবার যেগুলো পেটের চর্বি দ্রুত কমায় সেগুলো হলোঃ
- সবুজ চা
- টকদই
- ডিম
- রসুন
- ব্রকলি
- হলুদ
- ডালিম
- বেরি
- অ্যাভাকাডো
- কাজুবাদাম
- চিয়া সিড
- স্যালমন মাছ
- চর্বিহীন মাংস
- ওটমিল
- জাম্বুরা
- আনারস
- তরমুজ
- নারিকেল তেল
- লাল মরিচ
- মসুর ডাল
- মাশরুম
- আপেল
- মিষ্টি আলু
- শণবীজ
- কলা
- আপেল সিডার ভিনেগার
- সবুজ শাকসবজি
উপরোক্ত খাদ্যগুলো অতিরিক্ত মেদ বা চর্বি কমানোর জন্য আপনি খাদ্য তালিকায় রাখতে পারেন। উপরিক্ত খাবার তালিকা মেনে চললে আপনি চর্বিহীন, উজ্জ্বল এবং ফিট স্বাস্থ্যের অধিকারী হবেন।
শেষকথা
আজকের আলোচনা থেকে আমরা জানলাম ৩ দিনে পেটের মেদ কমানোর উপায় এবং মহিলাদের পেটের মেদ কমানোর উপায় সম্পর্কে বিস্তারিত । আমরা আরো জানলাম ৭ দিনে পেটের মেদ কমানোর উপায়, ৩ দিনে পেটের মেদ কমানোর ঔষধ এবং পেটের মেদ কমানোর খাবার তালিকা সম্পর্কে বিস্তারিত।
সর্বোপরি পোস্টটি যদি ভালো লাগে তাহলে নিয়মিত আমাদের ওয়েবসাইট ভিজিট করবেন। আমরা আপনাদের জন্য প্রতিনিয়ত তথ্য সংগ্রহ করে সেগুলো সরবরাহ করি। যে সকল বন্ধু-বান্ধবগণ পেটের অতিরিক্ত মেদ বা চর্বি নিয়ে চিন্তিত তাদের মাঝে পোস্টটি শেয়ার করে তাদের খুব দ্রুত পেটের চর্বি/ মেদ কমাতে সাহায্য করুন।
রাজশাহীি আইটির নীতিমালা মেনে কমেন্ট করুন। প্রতিটি কমেন্ট রিভিউ করা হয়।
comment url